Как питаться кормящей маме?

как питаться кормящей маме диета

После рождения ребенка для кормящей матери очень важно обдуманно и взвешенно подойти к своему рациону питания. Грудное молоко самый полезный и натуральный продукт для кормления малыша, несмотря на многочисленные попытки ученых создать смесь, которая полностью будет соответствовать грудному молоку, так это выполнить и не удалось.Как питаться кормящей маме, если в первые полтора-два месяца после рождения малыша надо соблюдать строгую диету, хоть после полутора месяцев диета будет намного упрощена, но все равно не стоит расслабляться.

Если строго подходить к своему рациону после родов, то существенно снижается риск возникновения у ребенка пищевой аллергии, проблем с ЖКТ, уменьшается количество коликов и газиков.

Для контроля многие врачи абсолютно обоснованно рекомендуют вести записи (пищевой дневник), в которых записывать, что и в каких количествах кушала кормящая мама, чтобы легко можно было выяснить на какой продукт или ингредиент у ребенка возникла пищевая аллергия. В одной колонке советуют записывать продукты, которые вы ввели в свою пищу, а в другой реакцию вашего ребенка на данный продукт. Наблюдаете за реакцией ребеночка в течение 1-3 дней. В случае возникновения аллергии необходимо исключить данный продукт примерно на месяц, по прошествии которого попробовать вновь ввести в рацион, высока вероятность, что через месяц аллергической реакции не будет.

Все новые виды продуктов необходимо вводить малыми дозами  на завтрак, чтобы в течение дня была возможность проверить реакцию ребенка на новый продукт. Вводить новые ингредиенты в рацион питания необходимо не более трех раз в неделю. При отсутствии негативной реакции можно постепенно увеличивать количество продукта.

Что можно включить в рацион питания молодой мамы:

  • Гречневая, овсяная, кукурузная каша на водной основе, с осторожностью рисовую кашу (рис может вызвать запор у ребенка);
  • Отварная говядина, индейка, кролик;
  • В небольших дозах возможен кефир, не жирный творог, натуральные йогурты, простокваша, ряженка;
  • Бананы, печеные яблоки (не красные);
  • В небольшом количестве подсолнечное, оливковое, кукурузное масло;
  • 20-25 гр. сливочного масла
  • Овощные супы без капусты;
  • Простой, не жирный бульончик;
  • Вареные яйца, не более одного в два дня;
  • Макаронные изделия;
  • Твердый не соленый сыр;
  • Картофельное пюре;
  • Негазированная вода, зеленый или слабо заваренный черный чай, компот и травяные чаи в больших количествах.

В пищу категорически запрещено:

  • Изделия, содержащие шоколад;
  • Морепродукты, в том числе икра;
  • Овощи и фрукты красного цвета;
  • Овощи в сыром виде;
  • Фрукты цитрусовые;
  • Не рекомендуется к употреблению виноград и груши, могут вызывать повышенного газообразование;
  • В связи с высоким риском отравления не рекомендуются покупные арбузы и дыни;
  • Капуста в любом виде, включая квашеную, провоцирует в кишечнике образование газов;
  • Лук, чеснок, острые специи;
  • Колбаса, сосиски, консервы и полуфабрикаты;
  • Орехи, изюм, курага, чернослив;
  • Майонез, кетчуп;
  • Спиртное в любом виде;
  • Коровье молоко;
  • Соленые, копченые, жирные, острые и вызывающие газообразование продукты.

Самое главное чтобы все продукты вашего рациона были свежими, не содержали консервантов, красителей, эмульгаторов и прочих химических добавок.

Хотелось бы еще осветить немаловажный аспект питания молодой мамы, это продукты которые улучшают лактацию (выработку грудного молока).

Среди данных продуктов выделяют следующие:

  1. Одним из самых лучших средств это употребление орехов, таких как лесные, кедровые, миндаль, грецкий орех;
  2. Хорошо справляется с задачей улучшения лактации черная смородина;
  3. Из овощей хотелось бы отметить салат, морковку, тыкву и редьку;
  4. Гречневая, овсяная, рисовая каша;
  5. Травяные сборы с мелиссой, душицей, шиповником;
  6. Укропная водичка (фенхель);
  7. Специальные наборы трав для улучшения лактации (Бабушкино лукошко, Лактафитол, Hipp и т.п.)

Все вышеупомянутые продукты употреблять надо по схеме описанной в начале статьи, то есть прием начинать с малых доз и внимательно отслеживать реакцию малыша, только после отсутствия аллергии можно увеличивать объем употребляемого продукта.

Не стоит отчаиваться, самое сложное это первые полгода, после этого постепенно вводим новые продукты, а после 12 месяцев уже практически всё можно добавлять в свой рацион.

Ну вот, мы обсудили, как питаться кормящей маме - самое главное не спешить и не рисковать своим здоровьем и здоровьем ребенка, не стоит воспринимать пищевую диету как наказание и испытание, потому что все эмоции матери передаются вашему ребенку. Если вы будете веселы и оптимистично настроены, будете соблюдать простые правила рациона, то всё у вас и ребеночка будет хорошо, и вы сами не заметите, как пролетят самые тяжелые первые полгода.

Вы можете сохранить данную статью на своей странице в социальных сетях, чтоб не потерять.

 

2 коммент. на тему “Как питаться кормящей маме?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта и принимаю пользовательское соглашение на обработку персональных данных и файлов "cookie".

Индекс цитирования